Stress negatief voor spiergroei?
Het is algemeen bekend dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor het opbouwen van spieren. Maar wat als we je vertellen dat stress ook een belangrijke rol speelt bij spiergroei? Ja, je leest het goed! Stress kan zowel een positieve als een negatieve invloed hebben op spiergroei.
In dit artikel gaan we dieper in op de relatie tussen stress en spiergroei en hoe je dit in jouw voordeel kunt gebruiken.
Wat is stress?
Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op een uitdagende situatie. Het is een overlevingsmechanisme dat ons helpt te reageren op een bedreiging. Als je bijvoorbeeld bijna wordt aangereden door een auto, zorgt stress ervoor dat je snel reageert en uit de weg springt. Dit gebeurd allemaal automatisch door het brein.
Maar in onze moderne samenleving ervaren we vaak langdurige stress, zoals stress op het werk of in onze persoonlijke relaties. Dit soort stress kan leiden tot chronische stress, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hartziekte en depressie.
Je hebt dus verschillende soorten stress die we kennen. Het Leidse Instituut voor Stresspreventie verdeelt stress in drie typen: Spannende stress, Frustrerende stress en Schadelijke stress.
Spannende stress:
Spannende stress is een positieve vorm van stress. Het kan je helpen goed te presteren en in sommige situaties alerter te zijn. Dit kan variëren van een eerste date tot een rondje in een achtbaan.
Frustrerende stress:
Frustrerende stress treedt op in situaties die frustratie veroorzaken, zoals het niet halen van een zware oefening of iemand waarop je lang aan het wachten bent.
Schadelijke stress:
Ten slotte is schadelijke stress de ergste soort stress die de mens kan hebben. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als een werknemer gedurende langere tijd werk moet verrichten dat boven zijn vermogen ligt, als iemand routinematig wordt gepest of na een traumatische ervaring zoals een heftig ongeluk of na een heftige relatie. Als deze spanning aanhoudt en het lichaam niet terugkeert naar zijn zogenaamde rustniveau, spreken we van chronische stress. Deze stress kan op lange en korte termijn erg schadelijk zijn voor het lichaam. Het is daarom belangrijk om hier altijd iets mee te doen.
Wat is spiergroei?
Spiergroei, ook wel hypertrofie genoemd, is het proces waarbij spiervezels in grootte toenemen als reactie op weerstandstraining. Wanneer je traint met gewichten of weerstandsbanden, ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels. Het lichaam herstelt deze scheurtjes en maakt de spieren sterker en groter.
Hoe beïnvloedt stress spiergroei?
Zoals eerder vermeld kan stress zowel een positieve als negatieve invloed hebben op spiergroei. Hieronder leggen we uit hoe:
Positieve stress
Kortdurende stress kan een positief effect hebben op spiergroei. Wanneer je bijvoorbeeld traint met zware gewichten, ervaart je lichaam stress. Dit kan ervoor zorgen dat je lichaam meer groeihormonen produceert, wat kan leiden tot spiergroei. Daarnaast kan een spannende stress juist ervoor zorgen dat je meer gefocust bent waardoor je zwaarder kan tillen dan wanneer je helemaal geen stress ervaart.
Negatieve stress
Chronische stress oftewel schadelijke stress kan een negatief effect hebben op spiergroei. Wanneer je lichaam langdurig stress ervaart, produceert het meer cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd. Dit hormoon kan spierafbraak veroorzaken en kan de aanmaak van groeihormonen verminderen, wat kan leiden tot spierverlies. Daarnaast kost negatieve/ schadelijk stress enorm veel energie voor je lichaam waardoor je automatisch minder zwaar kan tillen dan normaal.
Hoe kun je stress in jouw voordeel gebruiken?
Nu je weet hoe stress spiergroei kan beïnvloeden, is het belangrijk om te weten hoe je stress in jouw voordeel kunt gebruiken. Hieronder hebben we een aantal tips voor je op een rijtje gezet:
Beperk chronische stress
Probeer chronische stress te verminderen door bijvoorbeeld voldoende rust te nemen, regelmatig te mediteren of yoga te beoefenen. Zo zorg je ervoor dat je lichaam minder cortisol aanmaakt en meer groeihormonen produceert.
Kies de juiste oefeningen
Kies oefeningen die jouw lichaam stressvolle situaties nabootsen, zoals bijvoorbeeld hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) of krachttraining met zware gewichten. Hierdoor ervaart je lichaam kortdurende stress, wat kan leiden tot meer groeihormonen en spiergroei.
Zorg voor voldoende rust en herstel
Het is belangrijk om je lichaam voldoende rust en herstel te geven na een intensieve training. Dit helpt niet alleen om spierpijn en blessures te voorkomen, maar ook om stress te verminderen. Probeer voldoende te slapen, eet gezond en neem de tijd om te ontspannen.
Vermijd te veel stress in je dagelijks leven
Naast het beperken van chronische stress is het ook belangrijk om te voorkomen dat je dagelijks te veel stress ervaart. Probeer bijvoorbeeld je tijd beter te plannen, taken te delegeren en neem pauzes om te ontspannen. Zo houd je stress onder controle en bevorder je spiergroei.
Shilajit en het verminderen van stress.
Shilajit, ook bekend als 'het bloed van de bergen', is een natuurlijk mineraalsupplement dat al duizenden jaren in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt. Het wordt gewonnen uit de rotsen van de Himalaya en bevat een unieke mix van mineralen en verbindingen die kunnen helpen bij het verminderen van stress en angst.
Hieronder bespreken we enkele manieren waarop shilajit kan helpen bij het verminderen van stress.
Vermindert ontstekingen
Ontstekingen zijn vaak een bijproduct van stress en kunnen leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes en kanker. Shilajit bevat krachtige ontstekingsremmende verbindingen die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Hierdoor kan shilajit bijdragen aan een gezonder lichaam en minder stress.
Bevordert ontspanning
Shilajit bevat ook adaptogene verbindingen die kunnen helpen bij het bevorderen van ontspanning. Adaptogenen zijn natuurlijke stoffen die het lichaam helpen zich aan te passen aan stressvolle situaties. Door het nemen van shilajit kan je lichaam beter omgaan met stressvolle situaties, waardoor je je meer ontspannen voelt.
Verbetert energie en mentale helderheid
Stress kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan mentale helderheid. Shilajit kan helpen bij het verbeteren van de energieproductie in het lichaam en kan de mentale helderheid bevorderen. Hierdoor kan je je meer gefocust voelen en beter omgaan met stressvolle situaties.
Ondersteunt het immuunsysteem
Het immuunsysteem kan onder druk komen te staan door stress. Shilajit bevat antioxidanten en mineralen die het immuunsysteem kunnen ondersteunen en versterken. Hierdoor kan het lichaam beter omgaan met stress en ziekten.
Wil je meer lezen over hoe shilajit je kan helpen bij je mentale gezondheid? In onze blog "De ongelooflijke mentale gezondheid voordelen van Shilajit" gaan we hier dieper op in!
Conclusie
Stress en spiergroei zijn nauw met elkaar verbonden. Kortdurende stress kan een positief effect hebben op spiergroei door de productie van groeihormonen te stimuleren. Chronische stress daarentegen kan leiden tot spierafbraak en verminderde aanmaak van groeihormonen.
Door te zorgen voor voldoende rust en herstel, het verminderen van chronische stress en het kiezen van de juiste oefeningen, kun je stress in jouw voordeel gebruiken en spiergroei bevorderen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en stress te verminderen wanneer dat nodig is. Shilajit kan helpen om chronische stress te verminderen dit komt voornamelijk door het fulvinezuur wat in shilajit zit.
