Deze pagina ondersteunt uw browser slechts in beperkte mate. Moet u een modernere browser installeren (bijvoorbeeld Edge, Chrome, Safari of Firefox).

Voor 16:00 besteld, volgende dag geleverd!

Winkelmand

Je winkelmand is leeg

Doorgaan met winkelen

De leukste manieren om cardio te doen

 

Er zijn veel mensen die graag wat gewicht en/ of vet kwijt zouden willen raken. De meest gebruikte methode hiervoor is door cardio te doen. Hierbij verbrand je namelijk calorieën, waardoor je vet kan verliezen en zo kan afvallen. De meesten zijn echter niet zo’n fan van cardio. Een uur lang op de trainingsfiets zitten of blijven staan op de crosstrainer klinkt hen niet echt als muziek in de oren. Ook op de loopband gaan mensen zich al snel vervelen, waarbij wandelen of rennen in de natuur ook niet leuk genoeg is. Veel mensen zijn dus geen fan van cardio, maar als je wilt afvallen is het toch echt een belangrijk onderdeel van je training. Wat nou als ik je zou vertellen dat er ook hele leuke vormen van cardio zijn waar je misschien nog niet aan hebt gedacht? Hier zijn de leukste manieren om cardio te doen.

 

Touwtjespringen

De eerste vorm van cardio op de lijst is touwtjespringen. Je zou het misschien niet denken, maar dit spel wat je vroeger vaak deed op het schoolplein is ontzettend goed voor je! Tijdens het touwtjespringen verbrand je namelijk ontzettend veel calorieën. Een ander feitje over touwtjespringen wat je misschien nog niet wist, is dat je bij touwtjespringen heel veel verschillende spieren tegelijkertijd gebruikt. Zo gebruik je natuurlijk je kuitspieren en je voorste bovenbeenspieren, doordat je op en neer springt. Tijdens het touwtjespringen zijn er echter ook nog andere spieren die alle bewegingen ondersteunen. Zo houdt je rugstrekker je recht tijdens het touwtjespringen en helpen je polsspieren je met de draaibewegingen. Wanneer je gaat touwtjespringen gebruik je ook je rechte buikspier om je evenwicht te bewaren, de deltaspier in je schouders die je aanspant bij het springen en de buigspieren van je bovenarm tijdens het draaien met het touw.

 

De voordelen van touwtjespringen

Naast het feit dat touwtjespringen natuurlijk heel leuk is en je dus veel verschillende spieren gebruikt, waarom zou je touwtjespringen moeten betrekken bij je trainingen? Allereerst natuurlijk omdat je tijdens het touwtjespringen veel calorieën verbrandt. Hierdoor verbrand je ook lichaamsvet en val je zo af. Ook versterk je je spieren tijdens het springen, waardoor je lichaam meer spiermassa kan creëren. Verder is het ook belangrijk dat de dichtheid van je botten goed blijft en met touwtjespringen kan je jouw botten zelfs versterken. Als laatste verbeter je tijdens het touwtjespringen ook de gezondheid van je hart en wordt deze sterker.

 

Buiten de voordelen voor de gezondheid heeft touwtjespringen ook nog andere voordelen. Zo verbeter je namelijk je balans en flexibiliteit tijdens het springen. Je verbetert ook je coördinatie tijdens het springen, aangezien je moet letten op wanneer je precies moet springen. Touwtjespringen is ook een vorm van cardio die je overal kan doen. Het enige wat je nodig hebt is een touw. Dit betekent dat de workout ook niet veel kost, aangezien je alleen een touw hoeft aan te schaffen. Verder is touwtjespringen erg makkelijk, is het leuk en is er een hele kleine kans op blessures.

 

Waar moet je op letten?

Als je gaat touwtjespringen is het belangrijk om op een aantal dingen te letten. Het belangrijkste hierbij is dat je de juiste schoenen aan doet. Het op en neer springen levert namelijk een soort schokken op voor je rug en de juiste schoenen kunnen dit dempen. Zoek daarom het liefst voor schoenen met extra demping in de voorvoet. Daarnaast helpt het ook als je gaat touwtjespringen op een ietwat zachtere ondergrond. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een gymzaal, een tapijt of het gazon. Bij touwtjespringen is het ook belangrijk om van tevoren even op te warmen, vooral bij je armen en enkels. Dit kan je doen door een paar keer op je tenen heen en weer te lopen, waarbij je je armen heen en weer zwaait. Als laatste is het natuurlijk belangrijk dat je de juiste plek uitzoekt. Zorg dat je genoeg ruimte om je heen hebt en dat het touw nergens voor, boven of achter je tegenaan kan komen.

 

Hoe begin je met touwtjespringen?

Wanneer je net begint met touwtjespringen, zal je al snel merken dat dit toch een stuk zwaarder is dan je in eerste instantie had gedacht. Daarom is het belangrijk om rustig te beginnen. Zorg dat je de juiste lengte van het springtouw voor jezelf bepaalt. Dit kan je doen door met je voeten op het touw te gaan staan en het touw strak omhoog te trekken. De ideale lengte van het touw is de lengte van het touw tot aan je oksels. Het handvat telt hierbij niet mee.

 

Doe het rustig aan als je begint met springen. Onthoud dat je helemaal niet hoog hoeft te springen, want de bewegingen komen toch vanuit je kuiten. Het is ook belangrijk om aan de techniek van je armen te denken. Touwtjespringen gaat het beste wanneer je de handvatten zo dicht mogelijk bij het touw vastpakt. Probeer ook om je ellebogen dicht langs je lichaam te houden tijdens het touwtjespringen, waarbij je met je polsen losjes draait. Denk er dus aan om niet vanuit je hele arm te draaien. De houding die je aanneemt tijdens het touwtjespringen is simpel: probeer vooral te ontspannen. Je kan je billen en buikspieren wel een beetje aanspannen, maar bij een relaxte houding gaat het touwtjespringen uiteindelijk het beste.

 

Boksen

Boksen wordt tussen de atleten steeds populairder als cardio oefening. Het is namelijk de perfecte oefening om fit te worden of om fit te blijven. Je hoeft hierbij ook helemaal niet in een ring te staan en iemand te slaan of klappen te ontvangen. Cardio boksen kan je namelijk gewoon in je eentje doen, zonder enig gevaar op klappen. Buiten het feit dat cardio boksen veel gezondheidsvoordelen heeft, is het ook nog eens erg leuk om te doen.

 

De voordelen van boksen

Zoals gezegd heeft cardio boksen ontzettend veel voordelen. Als eerste is er natuurlijk de belangrijkste reden dat je graag cardio wilt gaan doen en dat is om vet en calorieën te verbranden. Tijdens het boksen verbrandt je lichaam namelijk ontzettend veel calorieën. In één uurtje boksen kan jouw lichaam tot 1000 calorieën verbranden. Dit is veel meer dan bij andere vormen van cardio. Bij joggen verbrand je bijvoorbeeld 398 calorieën per uur, bij wandelen 243 calorieën en bij het hardlopen 544. Als je een vorm van cardio wilt waarbij je echt veel calorieën verbrandt, is boksen dus een hele goede optie. Tijdens het cardio boksen verbrand je ook veel visceraal vet. De workout is namelijk erg intensief en bij intensieve trainingen verbrandt het lichaam visceraal vet. Dit is het vet rondom je taille, dus bij het boksen zou je zelfs specifiek buikvet kunnen verliezen. Als laatste is boksen niet alleen een workout voor je benen, zoals bijvoorbeeld bij hardlopen het geval is. Bij boksen heb je namelijk de kans om je hele lichaam te trainen. Door het stoten gebruik je de spiergroepen in je armen en schouders, waarbij je de buikspieren ook vaak aanspant. Bij het boksen is het ook belangrijk om de hele tijd in beweging te blijven, waardoor je dus ook je benen traint.

 

Er zijn ook nog andere voordelen aan cardio boksen buiten de gezondheid. Zo is het soms natuurlijk wel eens fijn om bepaalde frustraties en gevoelens te kunnen afreageren. Bijvoorbeeld bij ruzie thuis of bij stress op het werk. Het is hierbij ontzettend effectief om even op die bokszak te kunnen slaan. Daarnaast verbetert boksen de conditie van je lichaam, waarbij de bewegingen vooral op je bovenlichaam gericht zijn. Door de voortdurende bewegingen zal je de conditie van je bovenlichaam trainen en zal deze zo verbeteren. Nog een voordeel aan boksen is dat het nooit saai wordt. Bokstrainingen zijn namelijk erg goed af te wisselen, in tegenstelling tot fietsen op een hometrainer, waardoor je kan voorkomen dat het saai gaat worden. Er zijn ontzettend veel combinaties die je kan leren, perfectioneren en waar je tussen kunt afwisselen. Als laatste is boksen erg makkelijk om thuis te kunnen doen. Het kan natuurlijk wel eens voorkomen dat je geen zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan en dan is het erg handig dat je een workout thuis kan doen.

 

Waar moet je op letten?

Je wilt tijdens je cardio training natuurlijk niet zomaar wat met je armen in het rond zwaaien. Het is daarom een goed idee om van tevoren op bijvoorbeeld Youtube een aantal filmpjes over cardio boksen op te zoeken. Je kan hier namelijk uitleg vinden over allerlei verschillende stoten en combinaties. Probeer er in het begin vooral op te letten dat je de oefeningen goed uitvoert, zodat ze ook effectief zullen zijn. Daarnaast is het belangrijk om op de stand van je voeten te letten. Bij veel combinaties moet je op een gegeven moment je been of knie meedraaien. Let hierbij op dat je niet verkeerd draait of iets verrekt om blessures te voorkomen. Hoewel je bij boksen niet per se accessoires nodig hebt, je kan namelijk zelfs in de lucht boksen, is het wel belangrijk dat je bokshandschoenen draagt als je tegen een bokszak of mat aan gaat slaan. Schaf dus goede handschoenen in de juiste maat aan, zodat je op een veilige manier kunt boksen. Als laatste is het belangrijk dat je even opwarmt voor elke training om zo verzuring in je spieren en blessures te voorkomen. Je kan heel simpel opwarmen voor je boks workout door rustig een paar bewegingen te maken of door bijvoorbeeld even te gaan touwtjespringen.

 

Hoe begin je met boksen?

Zoals gezegd zijn er op Youtube heel veel filmpjes te vinden over boksen. Zorg ervoor dat je deze in het begin ook echt kijkt en volgt. Neem de tijd om de verschillende stoten en combinaties te leren, zodat je deze tijdens de training ook goed kan toepassen. Je hebt in principe niet zoveel nodig voor boksen. Je kan natuurlijk een bokszak aanschaffen om tegenaan te slaan. Dit is vooral ook perfect als je graag frustraties wilt loslaten tijdens je training. Hierbij is het wel belangrijk om ook bokshandschoenen aan te schaffen om je handen te beschermen. Als je liever geen bokszak wilt gebruiken, kan je ook boksen in de lucht. Hierbij maak je de bewegingen tegen niks of niemand aan, maar doe je het gewoon in de lucht. Dit is nog steeds effectief om je beweging te krijgen, maar frustraties loslaten gaat hier wel erg lastig bij. Je hebt hier wel ook geen bokshandschoenen voor nodig.

 

Zwemmen

Op vakantie is het altijd heel leuk om iedere dag wat te gaan zwemmen en al helemaal bij warm weer in de zomer is dit altijd wel lekker om even te doen. Zwemmen is echter niet gewoon een activiteit voor op vakantie. Er zijn veel mensen die gewoon als sport wekelijks zwemmen, maar er beginnen ook steeds meer en meer mensen te zwemmen als cardio. Zwemmen is namelijk ontzetten goed voor je lichaam en het is een makkelijke manier van cardio, waarmee jij ook in no time weer fitter zal zijn.

 

De voordelen van zwemmen

Wanneer je ervoor kiest om te gaan zwemmen als cardio zal je al gauw merken dat hier veel voordelen aan verbonden zijn. Als eerste val je natuurlijk af van zwemmen. Tijdens het zwemmen is je hartslag namelijk vrij hoog, waardoor je lichaam ook meer calorieën verbrandt. Een ander voordeel van zwemmen is dat het je coördinatie en je balans verbetert. In het zwembad zal je namelijk weerstand voelen van het water bij het baantjes trekken. Je lichaam moet hierbij dus harder werken om op de juiste manier te blijven liggen en op deze manier kan je dus je coördinatie en balans verbeteren. Zwemmen heeft ook als voordeel dat het goed is voor je longen. Je zal tijdens het zwemmen namelijk ook een deel je hoofd onder water houden, waardoor je de longcapaciteit van je lichaam kan verbeteren en vergroten. Op deze manier zou je dus ook steeds verder en langer onder water kunnen zwemmen voordat je geen lucht meer hebt. Zwemmen als cardio is ook goed voor je hart. Volgens onderzoek verlaagt zwemmen de bloeddruk, waardoor je hart tijdens deze vorm van cardio ook beter wordt beschermd. Op deze manier verbetert zwemmen dus de kracht van je hart.

 

Naast pure fysieke voordelen heeft zwemmen ook nog een aantal bijkomende voordelen. Zo kan zwemmen bijvoorbeeld stress verminderen. Tijdens het sporten laat ons lichaam namelijk endorfines vrij en dit is een stofje dat ons gelukkig maakt en stress vermindert. Dit stofje wordt tijdens het zwemmen dus ook aangemaakt. Daarnaast heb je vaak je aandacht nodig bij de zwemslagen, waardoor je de stress even vergeet en is het erg ontspannend om je zo gewichtloos te voelen in het water. Ook word je ademhaling rustiger en dieper tijdens rustigere zwembewegingen, waardoor je je al snel minder gestrest zal voelen. Een ander bijkomend voordeel van zwemmen is dat het de veroudering vertraagt. Er is namelijk onderzoek gedaan naar de vergrijzing in gebieden waar men makkelijk kan gaan wemmen en hieruit bleek dat deze mensen zich een stuk jonger voelden en ook minder snel verouderden. Als laatste schijnt het dat zwemmers meer zelfvertrouwen hebben, hoewel de redenen hiervoor niet helemaal bekend zijn. Dit zelfvertrouwen zou bijvoorbeeld kunnen komen doordat zwemmers zich in controle voelen in het water en deze controle geeft hen dan zelfvertrouwen. Ook kan hier zelfvertrouwen over hun uiterlijk bij horen. Zwemmers zijn namelijk gewend om in badkleding rond te lopen, waardoor ze zich ook minder snel zullen schamen voor hun lichaam. Daarnaast zou het gevoel van gewichtloosheid ook kunnen zorgen voor meer zelfvertrouwen, doordat het zo’n vredig gevoel geeft bij zwemmers. Als laatste is zwemmen natuurlijk gewoon heel erg leuk te doen en is dit een vorm van cardio die men meestal helemaal niet erg vindt om te doen.

 

Waar moet je op letten?

Er zijn een aantal dingen waar je wel op moet letten tijdens het zwemmen. Zo is het bijvoorbeeld een goed idee om altijd uit te kijken voordat je in het water gaat. Let op dat er geen zwemmer aan de kant staat of hangt waar je op zou kunnen springen en spring ook niet recht voor de neus van iemand die net aan komt zwemmen. Ook is er altijd een bepaalde zwemrichting in de baan, dus dat je altijd rechts of juist links moet zwemmen. Ga hier dus zeer zeker niet tegen de richting in zwemmen. Probeer ook voldoende afstand te houden van andere zwemmers. Niemand vindt het fijn wanneer iemand op zijn of haar voeten ligt dus haal iemand in als je sneller bent of houd gewoon je afstand. Let wel op dat je deze persoon dan aan de linkerkant inhaalt als jullie rechts zwemmen. Haal nooit iemand in tussen de persoon en de lijn in. Als laatste is het natuurlijk niet erg als je buiten adem bent en even rust nodig hebt. Zorg er hierbij echter wel voor dat je niet in het midden van de baan gaat stoppen. Zwem de baan af en ga dan aan de zijkant staan. Op deze manier sta je niemand in de weg en kan de rest lekker doorgaan met het zwemmen, terwijl jij even snel uitrust.

 

Hoe begin je met zwemmen?

Je kan heel makkelijk en snel beginnen met zwemmen. Je hebt eigenlijk in eerste instantie alleen maar een zwembroek of badpak nodig. Als je graag iets vaker gaat zwemmen, kan het op een gegeven moment ook handig zijn om een duikbril en eventueel een badmuts te kopen. Op deze manier heb je namelijk geen pijn aan je ogen van het chloorwater als je eens onder water wilt zwemmen en de badmuts zorgt ervoor dat het zwemmen makkelijker gaat. Wanneer je net begint met zwemmen, zal je waarschijnlijk nog niet zo heel lang aan één stuk door kunnen zwemmen. Neem dan ook voldoende rust tussen baantjes door en probeer het daarna weer opnieuw. Er zijn ook verschillende slagen bij het zwemmen. Zo heb je de borstcrawl, rugcrawl, schoolslag en vlinderslag. De meeste mensen zwemmen schoolslag bij het baantjes trekken, maar borstcrawl kan ook heel ontspannend zijn wanneer je het eenmaal onder de knie hebt. Daarbij gaat dit ook sneller en kan je zo ook meer baantjes trekken.

 

Trainingsschema

Wil je het meeste uit je training halen? Dan is het altijd verstandig om een professioneel trainingsschema aan te schaffen dat door professionals is samengesteld.

Apex Nutrition heeft een zeer professioneel trainingsschema en dieet e-book ontwikkeld waarbij jij je training naar een hoger niveau tilt.

Trainingsschema e-book €49.95

 

Leren touwtjespringen? kijk de video hier beneden!

Reacties (0)

Laat een reactie achter