Gratis verzenden vanaf 40 euro

Voor 17:00 besteld, volgende dag in huis

Kwaliteit heeft bij ons prioriteit

Winkelmand

Je winkelmand is leeg

Doorgaan met winkelen

Trainingsschema E-Book


€19.95
Apex nutrition heeft een compleet en professioneel trainingsschema ontwikkeld voor optimale spiergroei! In dit E-book leer je alles over effectief trainen en vind je verschillende wetenschappelijk onderbouwde trainingsschema's die ervoor zorgen dat je sneller en meer spiermassa kunt opbouwen.
• In 10 weken je lichaam transformeren
• Trainingsschema's voor 4, 5 en 6 dagen training.
• Een compleet excersize manual.
• Wetenschappelijk bewezen methodieken.
• Resultaat gegarandeerd

"I have been using this training schedule for about three weeks and i can honestly say it has been one of the hardest three weeks of my life, but it is al worth the changes I’ve been seeing in my body." - "Chris G."

OP VOORRAAD

Snelle levering

Veilig betalen

Trainingsschema E-Book

€19.95

Meest effectieve trainingsschema in fitness

Zoals je wellicht weet jouw training voor slechts 25% verantwoordelijk voor je spiergroei. 75% wordt bepaald door je dieet. Dit is precies de reden dat wij een complete nutrition guide hebben toegevoegd waarbij jou alles duidelijk stap voor stap wordt uitgelegd hoe jij je voeding optimaal kunt aanpassen om je fitness doelen te bereiken. 

Meerdere onderzoeken hebben onomstotelijk aangetoond dat frequentie en volume bij training hand in hand gaan. Hoe meer ervaren de atleet, hoe meer volume hij of zij aan kan. Daarnaast is het door onderzoek bewezen dat bij training een optimale frequentie van specifieke spiergroepen een van de belangrijkste factoren is voor spiergroei. Dit E-book is daarom samengesteld met in combinatie met deze onderzoeken en wetenschappelijke artikelen.

Dit is dus niet slechts een simpel trainingsschema. Dit is een compleet E-book die je van A tot Z begeleidt bij de training en het toepassen van een effectief dieet. Denk hierbij aan kcal, macronutrients, micronutrients, vitaminen, mineralen, supplementen, stretching, warming up, cooling down, herstel na training, anatomy, training termonology en nog veel meer!

Wacht niet langer en breng je training, dieet en dus je resultaten naar het volgende niveau! bezoek homepage voor meer informatie

Wat kun je verwachten in dit trainingsschema E-book?

Trainingsschema's voor 4, 5 en 6 dagen training.

In 10 weken je lichaam transformeren.

Compleet excersize manual.

Wetenschappelijk bewezen methodieken.

Een unieke combinatie van frequentie en volume training

Meest effectieve training en dieet voor optimale spiergroei.

Een complete guide voor nutrition.

Versneld herstel na training

128 pagina aan kwalitatieve informatie en stap voor stap gids.

Ontwikkeld door ervaren en gecertificeerde fitness professionals.

Dit trainingsschema is door gecertificeerde professionals samengesteld.

Wat optimaliseer je met dit trainingsschema?

  • Stap 1 - Volume

    Een belangrijke studie uit 2018 van Brad J. Schoenfeld, werkzaam bij de "Department of Health Sciences, CUNY Lehman College, Bronx, NY", heeft aangetoond dat spiergroei met grote mate afhankelijk is van het aantal werksets die je per week uit voert.

    In dit onderzoek werden 34 getrainde mannen willekeurig ingedeelt in 3 groepen. Groep 1 voerde 1 werkset per oefening uit, groep 2 voerde 3 werksets per oefening uit en groep 3 voerde 5 werksets per oefening uit.

    Alle groepen volgden voor 8 weken lang een 3-daags trainingsschema per week waarbij elke trainingssessie opgevolgd werd met een rustdag. Alle deelnemers werden gevolgd met betrekking tot hun dieet om zodoende verschillen tussen de groepen vanwege dieet uit te sluiten.

    Aan het einde van het onderzoek bleken alle groepen vooruit te zijn gegaan met betrekking tot kracht met een verwaarloosbaar verschil waarbij de 5-set groep iets sterker was geworden.

    Er was echter een enorm verschil met betrekking tot de volume van de spieren. De 5-set groep was ten opzichte van de 1 en 3-set groep een stuk meer gegroeid.

    Het onderzoek kun je hier terugvinden: "Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men"

  • Stap 2 - Frequentie

    Een belangrijke studie uit 1995, onder leiding van "J D MacDougall", werkzaam op de afdeling Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, heeft aangetoond dat eiwitsynthese na training slechts 36 uur verhoogd is. Na 36 is eiwitsynthese weer praktisch terug op baseline.

    Omdat het niet praktisch is om elke 36 uur elke spiergroep te trainen, hebben wij dit trainingsschema zo ontworpen dat je elke 48 uur elke spiergroep traint.

    Hierin is het natuurlijk belangrijk dat je precies voldoende spierschade aanbrengt zodat de betreffende spiergroep binnen 48 uur weer hersteld is.

    Hoewel het trainingsschema hiermee rekening houdt is het belangrijk dat je zelf monitort dat je binnen 48 uur herstelt. Het kan voorkomen dat je een werkset of twee in mindering moet brengen in je trainingsschema.

    Tijd dat eiwitsynthese na training verhoogd is.

Neem voldoende nachtrust voor het beste resultaat!

HIGH VOLUME & FREQUENCY

Breng je fitness goal naar het volgend level!

Men-woman-workout-holding-dumbell-muscle

NATURAL, VEGAN, NON-TOXIC

Hoe ziet het trainingsschema E-book er inhoudelijk uit?

  • Basisprincipes van voeding

    Uiteindelijk wordt een lichaam in de keuken gebouwd. Slechts 25% van bij het bouwen van een atletisch lichaam vindt plaats in de sportschool. Het is daarom van belang dat je naast een goed trainingsschema de basisprincipes van voeding begrijpt en dit kan toepassen in je eigen dieet.

    Zonder een goed dieet zul je weinig tot geen progressie boeken, zelfs met een geoptimaliseerd trainingsschema als deze.

  • Informatie over supplementen

    Hoewel de basis bij een goed dieet ligt, kan het soms geen kwaad om dit aan te vullen met de juiste supplementen.

    In dit trainingsschema E-book benoemen we een aantal interessante supplementen die het eiwitsynthese kunnen verhogen en je algehele gesteldheid en stemming kunnen verbeteren. Stress en depressie zijn tegenwoordig een dooddoener voor spieropbouw aangezien dit je slaap beïnvloed, herstelvermogen vermindert en cortisol gehalte in het lichaam verhoogd (cortisol werkt kannibalistisch op je spierweefsel).

  • Macronutriënten Masterlist

    Om jullie het leven wat makkelijker te maken hebben wij voor jullie een masterlist met macronutriënten gemaakt.

    Dit is een zeer lange lijst met veelvoorkomende voedselbronnen die zeer goed in een bodybuilding dieet passen met daarbij alle voedingsinformatie op een presenteerblaadje.

  • Alle voordelen van training uitgelegd

    Naast het opbouwen van spierweefsel en er goed uitzien in de spiegel en op het strand, zijn er tal van gezondheidsvoordelen van trainen.

    Wij hebben de voordelen op een rij gezet met een duidelijke uitleg.

  • Wetenschap trainingsschema uitgelegd

    Waarom zit het trainingsschema op deze manier in elkaar?

    Elk aspect in dit traininsschema is met zorg en wetenschap in elkaar gezet. Wij leggen alle wetenschap achter dit trainingsschema in een duidelijke taal aan jou uit zodat jij ook de kennis bezit en training keuzes kan begrijpen.

  • Uitgebreid warming up protocol

    Een goede warming up is uitermate belangrijk ter voorkoming van blessures.

    Wij zorgen er voor dat je zonder blessures dit trainingsschema kunt afronden.

  • Uitgebreid cooling down protocol

    Een goed cooling down protocal heeft de volgende voordelen:

    - Het zorgt voor een goede doorstroming van het bloed.

    - Brengt de bloeddruk omlaag.

    - Verlaagd stress op het hart en spieren.

  • 10 wekelijks 4, 5 en 6 daags trainingsschema

    In dit trainingsschema bieden wij een 10 wekelijks programma aan.

    Omdat iedereen anders is en een andere tijdsindeling in de week heeft, bieden wij jou de optie op te kiezen uit een 4, 5 en 6 daags programma.

  • Uitgebreide uitleg over de anatomie

    Het is belangrijk om te weten wat je traint en waarom je iets traint. Wij hebben daarom een uitgebreide visuele en tekstuele uitleg over de anatomie die onderdeel is van dit trainingsschema.

ANTWOORDEN OP JOUW VRAGEN

Frequent questions

Wetenschap

Alle informatie in het E-book is op wetenschap gebaseerd.

E-mail

Het E-book wordt de zelfde dag via de mail verstuurd.

Veilig betalen

Bij Apex Nutrition betaal je veilig online en krijg je het product gegarandeerd geleverd.

logo-paypal paypal